Как питаться правильно если нет времени, Как правильно питаться, если нет времени готовить
Появились доставки, которые специализируются на диетических продуктах, практически в каждом крупном городе найдется что-то подходящее. Здоровые варианты ресторанных блюд Сегодня многие рестораны предлагают в своих меню более легкие блюда, часто с подсчетом калорий. Правда, такой вариант не всем по карману.
Носите с собой полезные снеки орехи, цельнозерновые хлебцы, нарезанные ломтиками овощи, фрукты, ягоды : будьте подготовленными к чувству голода. Не ограничивайте себя полностью: сбалансированный рацион точно не предполагает жестких запретов. Если вам захотелось в гостях у бабушки съесть любимых оладушек — съешьте несколько штук и не расценивайте это как срыв.
Доверьте составление рациона специалистам — грамотный нутрициолог распишет вам индивидуальный план питания и поможет распределить продукты в соответствии с их калоражем и нутритивной ценностью. Раньше было принято считать источником энергии углеводы. Это заблуждение. На самом деле топливо нашему организму дают жиры. Поэкспериментируйте: съешьте тарелку овсяной каши утром и засеките время.
Уверяем: не пройдет и часа, как в голове закрутятся назойливые мысли о еде. Чтобы дольше чувствовать энергию и сытость, введите в свой рацион орехи, авокадо, оливки, печень трески, выдержанные сыры или рыбу.
Если хотите продлить ощущение сытости, добавляйте к жирам клетчатку. Она обладает уникальным свойством: находясь в желудке, увеличивается в объеме как вата, набравшаяся влаги. Это искусственно создает ощущение сытости. Особенно богаты клетчаткой овощи, зелень, бобовые фасоль, чечевица, нут, зеленый горошек , фрукты киви, яблоки, цитрусовые и ягоды малина, клубника, ежевика, красная и черная смородина.
Отдавайте предпочтение перекусам, содержащим белки, полезные жиры и пищевые волокна.
Они придадут вам сытости и наполнят энергией на весь оставшийся день. Вот несколько вариантов, которые мы рекомендуем взять на заметку:. Постарайтесь питаться три раза в день. Следите, чтобы ваш обед и ужин проходил не за экраном ноутбука или телефона. Добавьте в рацион овощи, орехи, рыбу, цитрусовые — это поможет сохранять сытость и энергию.
Продумывайте заранее дневной рацион — выберите кафе с хорошим меню или возьмите с собой контейнер с обедом. Таким образом вы сохраните здоровье организма и сможете увеличить свою продуктивность.
Как ходить в магазин, чтобы питаться правильно? Пять ошибок тех, кто на правильном питании. Во-первых, запланированный поход в магазин здорово экономит время.
Тебе не придется постоянно бегать за продуктами после работы, если затаришься по максимуму заранее. Хороший вариант — предварительно составить список, чтобы не накидать в корзину лишнего и не забыть основное. Во-вторых, это избавит тебя от походов по магазинам в голодном состоянии.
Именно в такие моменты рука сама тянется к чему-нибудь калорийному и питательному. Для правильного питания совсем не обязательно покупать дорогие продукты вроде форели или авокадо Хасс. Творог, сезонные фрукты и овощи не стоят слишком много, зато содержат достаточно витаминов и необходимых веществ.
Также во главе стола должны быть мясо или рыба. Лучше, если блюда с ними будут чередоваться на неделе. Стоит заранее запастись крупами и цельнозерновыми макаронами.
Они состоят из большого количества клетчатки, благодаря чему ты надолго останешься сытым. Отлично впишется в рацион готовый хумус из магазина — в нем много растительного белка. Намазывать его лучше на цельнозерновой черный хлеб.
Также можно запастись смесями из сухофруктов и орехов вместо конфет. А в аптеках или магазинах спортивного питания купить специальные протеиновые батончики. Даже в самом плотном графике наверняка можно найти для этого окно. Например, в выходной или какой-то день в середине недели, когда вечер свободный.
Посвяти это время тому, чтобы приготовить основные блюда. На гарнир можно отварить крупы — они питательные, долго хранятся в холодильнике и не теряют полезных элементов. Гречку, например, достаточно просто залить кипятком, и спустя пару часов она будет готова. В качестве основного блюда проще всего взять курицу и приготовить в разных вариациях. Например, запечь грудку, а ножки отварить. Готовую птицу можно хранить в холодильнике 4 дня.
Не забудь отварить к блюду овощи. Брокколи, цветная капуста или стручковая фасоль быстро готовятся и хранятся в холодильнике в течение нескольких суток.
Можно, конечно, купить магазинные, но для правильного питания больше подойдет домашнее производство. Тем более, оно не требует особых усилий. Достаточно выделить один свободный день в месяце. Заморозить можно как полноценные блюда, так и заготовки для них. Распространенные варианты — разные сочетания круп и мяса.
Например, плов, гречка с курицей, рис с тефтелями. Замораживать можно даже пиццу и десерты, скажем, сырники, запеканку, блины, различные муссы и суфле. Отлично переносят заморозку супы. В них крупы класть не стоит, так как те сильно размокнут.
Размораживать суп нужно постепенно. Сначала переложи его в обычный отсек холодильника. Как только суп растает, подогрей в микроволновке или на плите. Важно: замораживать еду нужно при температуре не ниже 18 градусов. Тогда она надолго сохранится и не потеряет питательные вещества. Съесть ее лучше в течение двух месяцев после заморозки. После того, как ты достанешь полуфабрикат, пусть он остынет до комнатной температуры.
