Хочу есть ночью, Weiterleitungshinweis
Это может быть нежирная рыба лучше всего вареная , творог, куриная грудка, огурцы, листья салата и прочие диетические продукты. Человеку становится сложнее уснуть. Прием пищи должен происходить в определенное время, по режиму и в определенных условиях, за столом, без отвлечения на гаджеты или телевизор, желательно наличие красивой сервировки и оформление блюд.
Кефир, творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт или простокваша состоят из легкого белка, который насыщает и не перегружает пищеварительную систему. Но тут важна умеренность. Порция не должна превышать г. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Сахар в составе лактозы поможет «дотянуть» до утра.
Помимо этого, молоко обволакивает желудок и почти не повышает его кислотность. На ночь можно позволить себе съесть два целых яйца особенно всмятку. Но важно учитывать, что белок усваивается немного дольше, чем желток.
В его состав входит нарингин, который улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. За час до сна можно побаловать себя половиной небольшого грейпфрута.
Если у вас нет проблем с почками или склонности к отечности, перед сном можно перекусить небольшой котлетой или суфле из курицы или индейки. Они практически не содержат углеводов, зато в них очень много белка, витаминов А, Е, группы В и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. А перемолотое мясо птицы только упростит пищеварение. Авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются в проблемных зонах и быстро усваиваются.
Авокадо не содержит холестерина и сахара и может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов. Магний в составе авокадо — помощник при борьбе с бессонницей. Орехи, как и авокадо, содержат магний, но помимо этого они еще богаты витаминами группы В, минералами и жирными кислотами, которые быстро насыщают. Много их есть нельзя, но 30 г или горсточку орешков можно себе позволить.
Нежирные сорта рыбы преимущественно белые легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу, что позволит, не перегружая организм, немножко подкормить его перед сном. Например, вишня — один из природных источников мелатонина. Это хороший источник растительного белка без насыщенных жиров и холестерина, зато с полиненасыщенными жирными кислотами.
Кальцинированный тофу — это хороший дополнительный источник кальция. В нем есть полезные изофлавоны или по-другому фитоэстрогены генистеин и дайдзеин , поэтому периодическое употребление тофу будет полезно для профилактики многих хронических неинфекционных заболеваний. Стиль жизни и ЗОЖ. Питание и еда. Можно ли есть на ночь при похудении, список продуктов которые можно и нельзя есть перед сном. Какие продукты можно съесть на ночь, если вы очень голодны.
Перес , Е. Стасюк , М. Фото istockphoto. Читайте нас в ВКонтакте Дзен. Содержание статьи. Гормон роста, который вырабатывается во сне, у детей стимулирует процесс развития и восстановления, а у взрослых влияет на снижение веса.
Екатерина Стасюк. Поздний ужин сам по себе, независимо от выбранных блюд, влияет на метаболические изменения в организме: снижается расход энергии, повышается уровень кортизола в крови, снижается мелатонин.
Есть связь между приемом пищи и сном. Такое питание может перерасти в привычку и, как следствие, привести к ожирению.
На переваривание тяжелых продуктов желудок тратит много энергии. Из-за этого повышается температура тела и хуже вырабаттывается гормон сна — мелатонин.
Человеку становится сложнее уснуть. Шоколад повышает уровень грелина — гормона, вызывающего аппетит, и снижает уровень лептина — гормона, связанного с чувством сытости.
А вот продукты с высоким содержанием жира и сахара потребляются в основном между и Возникает очевидный вопрос. Почему в это время возникает тяга к жирному или сладкому? Из-за вполне объяснимой если вы засиделись допоздна усталости?
Некоторые исследования указывают на связь между недосыпом и ожирением, но эта корреляция не объясняет, действительно ли недосып вызывает желание съесть что-то вредное. Выдвигалось множество гипотез, объясняющих связь между ожирением и недосыпом. Например, мы знаем, что недосып вызывает нарушения в работе гормонов, контролирующих аппетит. Кроме того, стоит учитывать простую арифметику: чем меньше времени мы тратим на сон, тем больше остается на еду.
А если вы не выспались, то, скорее всего, чувствуете себя слишком разбитым, чтобы идти в спортзал. Известно также, что люди едят больше, когда употребляют алкоголь а пьют его обычно по вечерам. Но есть ли непосредственная связь между недосыпом и пристрастием к фастфуду? В рамках недавнего исследования ученые попытались выяснить, действительно ли люди, страдающие от недосыпа, едят больше жирного и сладкого.
Здоровые добровольцы в возрасте от 18 до 30 лет дважды провели по четыре дня в университетской лаборатории. Во время обоих «визитов» испытуемые ели одни и те же блюда в , и Во время первого пребывания в лаборатории они спали в среднем 7,5 часа каждую ночь, во время второго им не разрешали залеживаться в постели: они спали в среднем по 4 часа и 11 минут.
В обоих случаях на четвертую ночь испытуемым предлагали несколько блюд на выбор. Участники эксперимента, страдавшие от недосыпа, отдавали предпочтение жирным и сладким продуктам конфетам, чипсам и мороженому и съедали в среднем по ккал сверх обычного: это гораздо больше, чем необходимо, чтобы компенсировать дополнительные часы бодрствования, для чего достаточно всего 17 ккал на каждый лишний час без сна. Даже в половине яблока больше калорий! Но испытуемые сообщали, что острее ощущали голод, когда не разрешалось много спать, и им было трудно отказаться от жирных продуктов — даже если на выбор предлагали и здоровую пищу.
Чтобы выяснить, может ли уровень гормонов, влияющих на аппетит, объяснять потребление большего количества пищи выбросом, у участников эксперимента брали анализы крови. Ученые определяли также содержание в крови эндоканнабиноидов — веществ, вырабатывающихся в организме человека, но структурно похожих на фитоканнабиоды, присутствующие в марихуане официальное название «каннабис».
Эндоканнабиноидная система включает в себя рецепторы, влияющие на иммунную систему и регуляцию гормонов аппетита.
Именно этот механизм запускает марихуана, чем объясняются пресловутые приступы голода после курения «травки». У добровольцев, испытывавших недостаток сна, в крови возрастало содержание эндоканнабиноида 2-AG, которые увеличивают удовольствие от употребления сладкой и жирной пищи. В течение суток уровень этого вещества в крови колебался: когда участники эксперимента страдали от недосыпа, он оставался высоким примерно до , а не до , что нормально.
