Чертеж наклонной скамьи для жима
Книга анатомия силовых упражнений. При этом чувствуешь себя более уверенно, так как знаешь, что ниже боковых перекладин штанга не опустится. Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста.
Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — см.
Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29—32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.
Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена. Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе.
На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему. Чтобы своими руками изготовить скамью для жима, нужно подготовить необходимые материалы, подобрать и откорректировать чертеж.
Процедура создания лавки состоит из двух этапов: производства каркаса и лежака. Для изготовления изделия требуется наличие опыта работы со строительными инструментами. Самостоятельно можно сделать тренажер из древесины и профильных труб. Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:. Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.
Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале. Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему. Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима. Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры.
В среднем ширина скамьи должна быть мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно мм.
Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме. Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками.
Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом при условии изготовления металлического каркаса и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше. От сварочного шва до пола должно оставаться строго мм. Соединение этого отрезка с опорой мм выполняется сверху, а на перекладину мм , крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.
Изготовление тренажера для дома начинается с подготовки труб с сечением 4 х 4 см, стальных листов, отшлифованной доски, крепежей, а также необходимых инструментов. Работа включает несколько этапов: Создание каркаса начинают с разрезания профильных труб. Потребуется 2 отрезка по 83 см. Эти элементы можно будут использоваться в качестве стоек и поддержки для штанги. Отрезают кусок трубы 52 см, именно он соединит ножки. Четвертый отрезок длиной 34 см потребуется для монтажа задней части стойки.
Передние и задние ножи скрепляют отрезком трубы 97 см. Его приваривают к задней стойке, для этого можно применять саморезы. К опорным деталям фиксируют заранее подготовленные лепестки, состоящие из стальных пластин. Длинная сторона этих элементов должна составлять 7 см, короткая — не более 3см.
В перекладине, которая соединяет передние стойки, проделывают отверстия с диаметром 1 см. В них помещают сантиметровые стержни, при помощи которых будет осуществляться регулировка высоты лежака.
Лавка состоит из двух частей. Короткий лист фиксируют в задней части конструкции, длинный — в передней. Крепление производят при помощи мебельной петли, которую приваривают к каркасу. В нижней части закрепляют армированные пруты, необходимые для поднятия лежака. К стальным листам фиксируют деревянную доску, ширина которой должна быть на 5 мм больше металлических элементов.
Завершающим этапом изготовления металлического тренажера станет подготовка отверстия под установку доски, приваривание крепежей к опоре. Это делают в 3 местах для повышения устойчивости конструкции. Далее лежак фиксируют саморезами, и изделие полностью готово к использованию. Скамья для жима лежа считается одним из самых популярных спортивных тренажеров. Качественная конструкция позволяет полноценно прокачивать мышцы груди, что способствует формированию красивого торса.
Для домашних занятий вовсе не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.
Нарезать трубы в соответствии со схемой Разметить места соединения деталей Вырезать опору. Приварить опору к задней стойке сверху, а к передней — сбоку Подготовить лепестки из стальных пластин и установить их на стойки Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски В трех местах приварить крепления к опорному элементу Закрепить лежак саморезами Зафиксировать сиденье на металлической заготовке Установить спинку и лежак.
Установить ножку для регулировки Тренажер готов. Для изготовления конструкции потребуются мебельные щиты, деревянные брусья. Крепление элементов скамьи производят болтами с гайками, нейлоновыми и кузовными шайбами, саморезами, столярным клеем. При помощи резиновых накладок на ножки можно защитить напольное покрытие от царапин. Из материалов необходимо подготовить циркулярную пилу, электролобзик, стамеску, шлифовальную машинку, дрель, гаечные ключи.
Лавку производят, используя чертеж с размерами и пошаговую инструкцию:. Готовая деревянная конструкция прослужит дольше, если пропитать элементы морилкой, затем покрыть слоем лака. Удобный тренажер поможет нарастить мышечную массу, подкачать трицепсы, дельту. Критерии выбора скамейки для бани, рекомендации по обработке и уходу Подготовить чертеж Распилить деревянные брусья в соответствии со схемой, на центральном бруске вырезать пазы, необходимые для монтажа опор Установить поперечную перекладину на опоры и зафиксировать Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины С помощью шпильки и болтов сделать элементы, регулирующие высоту поднятия лежака Закрепить на подвижные бруски фанерный щит В центральном брусе вырезать впадины для установки стержня, который поможет менять высоту Готовую конструкцию пропитать морилкой и покрыть слоем лака.
Среди спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями, наиболее популярной считается скамья для жима. Благодаря этому тренажеру можно прокачать и укрепить группы мышц, расположенные в области грудной клетки и трицепса. Однако далеко не у всех есть возможность и время посещать спортзал, поэтому некоторые умельцы сами изготавливают этот инвентарь. По конструкции скамья для жима своими руками ничем не отличается от стандартных моделей заводского производства.
Все что нужно для ее изготовления, это наличие небольшого количества инструментов и материалов. По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах.
Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать. По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.
Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться. Размеры Устройство. Существует несколько разновидностей скамей для жима, которые отличаются между собой как конструктивными особенностями, так и функциональными возможностями.
Они бывают горизонтальными и наклонными регулируемыми. Кроме того, часто в спортивных залах встречаются простые модели наклонных скамеек для жима. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в положении полулежа. Однако недостатком является то, что на них можно выполнять ограниченное число силовых занятий.
Кроме того, спинка, зафиксированная под небольшим углом, не позволит на таком спортивном снаряде выполнять классический вариант жима лежа со штангой. По своим конструктивным особенностям скамьи горизонтального типа бывают складными и обыкновенными неразборными.
Такие тренажеры относятся к стационарному виду спортивного инвентаря. Горизонтальные скамьи часто оснащаются специальными стойками, фиксаторами, а также приставками. Благодаря этому они позволяют во время тренировок использовать разнообразные снаряды. Как правило, горизонтальный вариант скамьи для жима обладает невысоким уровнем функциональности.
Однако такие лавки позволяют во время тренировок комплексно применять множество дополнительного оборудования и снаряжения. Например, на таком тренажере, если он оснащен специальным блоком для ног, можно разрабатывать и тренировать группы мышц, которые расположены в области бедер, а также ягодиц.
Кроме того, наличие блока для ног позволяет выполнять упражнения на скручивания, при выполнении которых активно работают группы мышц, расположенные в районе пресса.
Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, тогда ее можно использовать как для выполнения силовых элементов со штангой, так и для повторения упражнений, направленных на работу групп мышц в области брюшной полости нижний пресс.
Обязательным условием при выполнении силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье является подстраховка партнером. Однако если она оснащена специальными стойками для штанги, тогда выполнять подъемы с большим весом можно самостоятельно. Средняя ширина между стойками на скамье горизонтального типа должна составлять около см. Если, к примеру, расстояние будет меньше или больше, человеку во время проведения тренировок будет неудобно использовать штангу.
Обычная Складная. Наклонная скамья для жима лежа оснащается специальным сиденьем со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такая регулируемая лавка для жима лежа может дополнительно оснащаться стойками с креплениями шарнирного типа, стопорными шпунтами. Кроме того, производители оборудуют такие скамьи специальной цепью, которая ограничивает движения человека во время выполнения силовых упражнений.
Достоинством наклонной регулируемой скамьи является то, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому она идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такой лавки является возможность:. Для домашнего использования предпочтительнее использовать именно наклонную скамью для жима. Это обусловлено тем, что для дома такой инвентарь является более компактным спинку можно разбирать или собирать. Наиболее оптимальная длина скамьи регулируемого типа составляет 1,2 метра.
При этом показатель ее ширины должен равняться около 39 см, а высоты не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем варьируется в районе 30 кг. Однако она может изменяться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени комплектации тренажера.
Самостоятельное изготовление скамьи для жима делится на несколько этапов. Сначала нужно подготовить либо найти на онлайн-ресурсах чертеж такого изделия. Затем следует запастись всеми необходимыми материалами и инструментами.
Завершающий этап предусматривает сборку готового изделия. Стоит отметить, что при самостоятельном изготовлении скамьи для жима необходимо использовать только качественные материалы. В противном случае готовое изделие получится непрочным и, как следствие, непригодным к использованию. Элементы регулировки, которыми будет оснащаться готовый тренажер, должны работать без каких бы то ни было заеданий. На завершающем этапе производства лавки рекомендуется дополнительно покрыть ее гипоаллергенным, а также специальным водоотталкивающим покрытием, которое предотвратит окисление и появление ржавчины на поверхности металла.
Процесс изготовления скамьи для жима своими руками не отличается большой сложностью. Чтобы самостоятельно сделать такой инвентарь, нужно запастись небольшим количеством материала и инструмента. Также для изготовления скамьи следует запастись профильной трубой размером 40х40 мм с простенками большой толщины.
Чтобы сделать отдельные элементы такой конструкции, нужна стальная полоса и труба большой толщины. Ширина такой полосы должна составлять около 4 см. Необходимые инструменты. На начальном этапе, перед тем как сделать скамью для жима, следует составить чертежи будущего изделия.
Сделать его можно самостоятельно, предварительно сняв все необходимые показатели размеров составляющих и элементов с готового изделия, например, посетив тренажерный зал. Также готовый эскиз общепринятый стандарт такой скамьи , с уже указанными размерами и пропорциями, можно найти на различных онлайн-ресурсах. При составлении чертежа нужно учитывать все конструктивные особенности будущего спортивного тренажера и точно указывать размеры скамьи и отдельных ее элементов ширина, высота, длина стоек, а также специальных расширений.
Обычная скамья Наклонная скамья Компактная силовая скамья Каркас спортивной скамейки.
Для начала нужно сделать специальные стойки для штанги своими руками, которые в конструкции будут играть роль ножек всего каркаса, а также поддерживать штангу во время выполнения силовых упражнений. Стоит отметить, что такие стойки нужно делать из качественного и прочного материала, так как именно на них будет оказываться большая нагрузка.
Как правило, для их изготовления используется профильная труба, которая делится на два отрезка длиной мм. На завершающем этапе нужно сделать лежак скамейку. Для его изготовления потребуются стальные листы, толщина которых составляет около 2 мм, поролон, доска, армирующие пруты, ткань.
Каркас для регулируемой спинки сделать можно из профильной трубы размеры 2 х 2 см. В каждой стойке должно быть по 4 отверстия. Важно сверлить их по отдельности с каждой из сторон, используя обычную дрель.
Спинка в этом случае называется простой из-за возможности иметь всего пять положений. Угол наклона: максимально возможный — 45 градусов. Если цель — это наклонная скамья, то длина её должна быть больше примерно на см. Просмотрите тематические видеоролики, чтобы понять, как выглядит процесс на практике.
Для того чтобы спинка могла быть установлена под прямым углом, к ней необходимо будет прикрепить вспомогательную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки.
Держатели стоек в этом случае не понадобятся.
Вспомогательная конструкция имеет много отверстий, а использование штыря для фиксирования позволит выбрать оптимальный наклон спинки. Чтобы опора надёжно держалась и не двигалась, нужно в боковой части рамы проделать отверстие для штыря — он и выполнит в данном случае роль фиксатора опоры в правильном положении. Видео по изготовлению скамьи со спинкой и стойкой также доступно для просмотра.
Выдвигающиеся стойки получится сделать только в случае использования вспомогательной конструкции. Для их изготовления подойдут профильные трубы размеры 3 х 3 см в случае, если для скамьи были использованы опоры с размерами 4 х 4 см. Если же скамья была изготовлена из труб с размерами 5 х 5 см, то для стоек потребуется труба с размерами 4 х 4 см.
Чтобы стойки были устойчивыми, поищите профильную трубу с промежуточными размерами, например, 3,5 х 3,5 см. Для изготовления держателей стоек понадобится металлическая полоса, делать их нужно будет так же, как и в случае с держателями для самой простой горизонтальной скамейки, описанной выше. Достаточно будет длины стоек в 82 см, а расстояния между отверстиями — в 15 см.
Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки — они будут выполнять роль брусьев. Ознакомьтесь с видеороликами, где наглядно показано, как делать скамью со стойками своими руками. Завершающим штрихом станет фанера в качестве основы скамейки и отделочный материал для неё — например, дерматин.
При большем или меньшем угле наклона фокус основной нагрузки смещается.
В исходном положении необходимо, чтобы спина, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье, в противном случае занятие станет менее результативным. Широкий хват штанги позволяет акцентировать нагрузку на грудных мышцах, а жим узким хватом — полностью раскрыть весь потенциал трицепсов за счет увеличения амплитуды движений. Упражнения следует выполнять с умеренной скоростью, поскольку слишком медленный или очень быстрый темп сильно перегружает суставы.
Наклонная скамья оборудована выдвижными телескопическими стойками и удобным сиденьем, которое регулируется по высоте в зависимости от роста спортсмена.
Упоры для ног занимающегося позволяют сделать тренировку комфортной и безопасной. Занятие может проводиться самостоятельно или со страхующим партнером, для которого предусмотрена специальная площадка.
